z hantlami

[...] UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Codziennie ABS Kaptury: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Barki: WYCISKANIE HANTLI ARNOLDKI Unoszenie hantli bokiem w górę Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód z hantlami Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu

[...] heheh) Z ćwiczeń poleciała klatka płasko progresja aż do ostatniej serii ok 110kg , pompki różne rozstawy rąk, maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło sztabek niestety), wiosło od 60 do 90kg, brzuch na ławce skośnej z 20tką w łapach, pompki [...]

[...] mnie. Natomiast nurtuje mnie to jak sobie rozlozyc proporcje i ilosc kcal biorac pod uwage moj totalny brak ruchu. I kolejne pytanie czy to dobry pomysl, zeby cos pomachac hantlami na siedzaco czy jakies cwiczenia na brzuch przy zerowych aerobach? Czy lepiej dac sobie spokoj i czekac az wylecze kontuzje? [...]

[...] 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Unoszenie bokiem 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 20kg x 10 powtórzeń 3 seria 25kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 32kg x 8 powtórzeń

[...] Przysiad tylni 3x10 Żuraw 2x12 Podiąganie chwyt neutr. 3xmax Dipsy z obciążeniem 12, 10, max Arnoldki 10, 10, 8 unoszenie hantli bokiem 15, 12, 12 SS młotki hantlami 12, 10, 10 SS prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12, 12, 10 wspięcia 4x20 Aero 15-20 min wykroki 10, 10, 8 dzień dobry 3x10 wyciskanie na [...]

[...] handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko ławka skosna dodatnia 8 2. Wyciskanie na maszynie dynamiczne 8 + drop set w ostatniej serii 3.rozpietki z hantlami 2 x12 4.Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie 3x10 5.wyprosty przedramion podchwytem przy wyciągu 8powt 5.wyciskanie francuskie przy wyciągu 8 powt WTOREK [...]

sroda to dzien barkow zaczalem troche inaczej bo od brzucha unoszenie nog na poreczach i sklony tlowia szrugsy z hantlami i po tym wprowadzeniu zrobilem barki unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie sztangi lamanej do brody/ seria laczona z krzyzowaniem linek na bramce

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. [...]

[...] francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/5 10/15/20 R15/15/9 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 10/15/15 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/8 4/5/6 15/15/8 [...]

[...] 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek podchwytem 10,10,10,10 MC 8,8,8,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 brzuszki 3x15 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 Unoszenie [...]

[...] załamany tym wszystkim, że chciałem rzucić to wszystko w pi*#u, no bo ile można :P Ala wyciągnęła mnie na trening, mimo fatalnego samopoczucia i po pierwszej Serii na klatkę hantlami 50kg x10 p od razu mi przeszło :P We wtorek odpuściłem trening z powodu naprawdę złego samopoczucia. W środę w nocy mama mnie obudziła, że jestem w teamie b na na [...]

[...] się tak tego od razu ustalić bo każdy organizm inny ale tak mniej ;-) ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) 20-18-16-14-10 powt 30/35/40/45 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/8 kg Przysiady na podestach z hantlem w dłoniach 12/10/8 powt 16/21/21 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30/35/35/35 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 [...]

Trening Bary biceps Wyciskanie hantli siedząc 27 x12 27 x8 27 x6 27 x6 Unoszenie sztangi w staniu 3x ściąganie linki wyciągu 3x Unoszenie w opadzie 3x Uginanie hantli 17kg sets uginanie sztangi 3x uginanie wyciąg 3x + ostatnia dropset brzuch skosy z hantlami 3x https://www.youtube.com/watch?v=lJwHMsPNO1E

zamierzam ćwiczyć regularnie po prostu ćwicze w domu a na siłowni rzadko mam okazje być , no cóż musze sobie poradzic z tymi hantlami jakoś a co diety to przeczytam , chce skupic sie na ułożeniu planu

[...] do brody 3s Biceps - Mlotki siedzac 3s Triceps - Wycisk wasko 3s Plecy - Wioslowanie sztanga wasko Przedramie - Prostawanie nadgarstkow z tyl 3s Pt Klata - wycisk plaska 4s Barki - wyciska hantlami siedzac 3s Biceps - Modlitewnik wasko 3s Triceps - Francuz siedzac 3s Plecy - szrugsy ze sztanga z tyl - 4s Przedramie - unoszenie sztangi nadchwyt 3s

rano cardio 50 minut rowerek popołudniu PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x15-12 -wiosło na maszynie smitha nachwyt szeroko 5x12 -przyciąganie do brzucha 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 -częściowy MC na smith maszynie 5x12-10 -łączona narciarz + szrugsy hantlami 4x15-12+12 cardio 40 minut bieżnia nie chce mi się robić [...]

[...] powtórzeń - plecy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 9 serii po 6 powtórzeń - barki Wznosy hantli bokiem w górę 6 serii po 6 powtórzeń - biceps Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 6 serii po 6 powtórzeń - triceps Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 6 serii po 6 powtórzeń oceni ktos ten plan? dopiero [...]

[...] na ławce skos dodatni 4serie 3.Rozpiętki ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Pompki na poreczach 3serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami - serie łaczone 3serie 2.Wznosy przodem + Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem - serie łączone na wyciagu bramy 4serie SZRUGSY 3 serie hantlami BRZUCH 3 serie [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie hantli 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z [...]

[...] dobry ? I- Klatka, biceps wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- Plecy podciąganie 4xmax hamer (wiosłowanie?) 4x8-10 sciąganie drążka szeroko do karku 4x10 unoszenie [...]